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1. 去除增加工時可提升績效的謬思。犧牲睡眠來延長工作，其實無法提高效率。一夜好眠反而能穩定記憶，對干擾和刺激免疫，有助於學習效果和工作效率。
2. 不間斷地每日從事運動，以放鬆身心。最好在就寢前2小時完成運動，才能讓體溫降低到適合睡眠的低溫，大腦也不會過度興奮而影響睡眠。睡前洗個溫水澡，也有相同效果。
3. 注意雙腳的溫度。腳的溫度比身體其他部位的溫度更能影響睡眠。
4. 睡前避免太明亮的光線照射。光線會抑制荷爾蒙褪黑激素的製造，就寢後應保持臥室內黑暗、安靜和涼爽。
5. 讓憂慮和煩惱遠離床。不妨將惱人的思緒和感覺寫在紙上，隔日再處理。
6. 就寢前，盡量讓自己放輕鬆。不要帶著公事、焦慮和壓力上床，可聆聽輕音樂，避免盯著電腦螢幕，關掉電視和電話。
7. 難以入睡時，離開床鋪。可做些輕鬆的活動，直到有睡意為止。
8. 勿於睡前進食。尤其避免煙、酒和含咖啡因等食物，否則將難以入睡。
9. 有嚴重睡眠問題，求助專業人員。必須借重藥物時，應經過醫師診斷小心使用。
10. 維持生理時鐘正常運作。保持規律生活，每日應於固定時間就寢和起床。
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